Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3 Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 105 x 5 / 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 2 / 105 x 2 Pierwsza seria ok, reszta bardzo ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=wg1dtVqdy_I&feature=youtu.be 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6 Znów lekki progres, za tydzień wezmę się za [...]
[...] mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękęx3ok 10kg/reke 1c. Prostowanie nóg x25 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od 15 z krociutkimi przerwami 15kg 2a. Uginania nóg x6 25kgx3ciezko 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać [...]
[...] koniec lewa reka ale poszlo 8kgx6x4pierwsza seria lekko, w ostatniej bardzo ciezko ale sprobuje dolozyc 1b. wznosy bokiem x12 3kg 12x/12x/12x/12x bardzo ciezko w ostatniej serii, 3kgx12x4musialam sie pilnowac pod koniec zeby barkow do uszu nie ciagnac 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 25x/25x/25x/25x ciezko ale poszlo 2kgx25x4lewa reka pod [...]
[...] stacjonarnym. Nie pytajcie mnie jakim tętnem - nie mam pojęcia. Pocę się nieźle, ale przez cały czas mogę swobodnie rozmawiać. A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: sztanga olimpijska szeroko 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztanga na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 połówki [...]
[...] byłoby to przydatne.... Zobacz ile sprzecznych nurtów jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych treningów. Jeden z mistrzów robi jedną serię plus dropsety, drugi 6 serii w tym samym ćwiczeniu, jeden ćwiczy 2 a inny 7 razy w tygodniu. Ciężko się w tym połapać. Jedno jednak jest pewne - nie maminnej metody na zmuszenie mięśni do wzrostu [...]
[...] ketlem i podciąganiem. Trzy serie podciągania na zmianę z wymachami oburącz z 24-kilokramowym odważnikiem. Podciąganie po 7,6,6 powtórzeń natomiast wymachy po 10 powtórzeń w serii. Po tych trzech seriach zrobiłem jeszcze 7x10 wymachów też oburącz z tym samym kettlem. Na koniec Trzy sierie skłonów po 50 powtórzeń każda. Jak widać ostatnio mi coś [...]
[...] Najpierw personalny, potem moje nogi. Nastawienie było dobre, aczkolwiek inna siłownia, inny sprzęt i ciężko ocenić progres w pewnych ćwiczeniach. - w zakrokach w ostatniej serii 30 powtórzeń + 10 po krótkiej przerwie, bo nie dałem rady bez przerwy, - MC na prostych w drugiej serii jedynie 7 powtórzeń - ch**owe miejsce, które już nie pierwszy [...]
[...] Pierwszy raz trening klatki na Fitness Park - inne ławki, inne skosy, wszystko inne - stąd czasami zmiana ciężaru (tak przynajmniej sądzę) - skos dołożony w drugiej serii, aczkolwiek ostatnia mniej - inny skos, słabo ustawione stojaki (albo za nisko, albo za wysoko na moje krótkie rączki) - hantle na skosie z lekkim zapasem, więc jescze [...]
Na grzbiet, klatkę, bicepsy i tricepsy mam wg zaleceń wszędzie po 4 serie każdego ćwiczenia. Raz zrobiłem sobie nawet 5 serii na plecy i klatkę i jest OK. Czuję się świetnie, mam siły robić też po 5 na bic i tric. Czy pomimo to mam zachować po 4 serie? Ile powinno być w sumie serii, abym mógł sobie podzielić przez ilość ćwiczeń i wtedy otrzymam [...]
Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]
[...] 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg ( ale w drugiej serii 6 pwt. i załamanie mięśni ) 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 40 i 40 kg ( [...]
[...] 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 8.Spięcia tułowia 20/20/20 Komentarz 1. W 2-4 serii zmniejszyłem trochę ciężar, żeby przyłożyć się bardziej do techniki. Nagrałem też filmik ale tak słabo widać, że wstyd mi tutaj wrzucać Tutaj rodzi się też pytanie czy [...]
Zrób sobie proste FBW, nie kobimnuj. Daj 3-6 ćwiczeń złożonych, unikaj maszyn. 3-5 serii w zależności od poziomu wytrenowania. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Przedostania seria juz naprawde cięzko, w ostatniej zapas na jedno powt był 2. Miałem wchodzić na 57,5kg, ale w serii z 52,5kg dostałem przykurczu lewego prostownika grzbietu, za bardzo spiąłem plecy... na szczescie nic juz mu nie jest Chwytałem szeroko, w ostatniej serii az za [...]
[...] pompa, ciezko bardzo było dociskać ze wzgledu na spompowanego bicka przy wioslowaniach 2. Tu tez cięzko, wogule to kto wymyslil pp czy podrzuty na 15 powt 3. W ostatniej serii wyciskanie z nogami w gorze mialo zakres polowiczny, tzn od klatki i 1/2 ruchu w gore, triceps wysiadał, tyle serii nie dla niego Ogolem to masssakryczna pompa, [...]
[...] wyciskaniu duuuzo mniej boli niż wczesniej 2. Tutaj bardzo fajnie za to szło technicznie, oporuje nadgarstkami, aby ich mi tak nie wykręcało i jest git. Dopeiro w ostatiej serii musiałem jakoś tam wchodzić pod sztangę 3. OK Byłem zmęczony, więc nie zrobiłem serii ile zrobiłem, do tego byłem już spóźniony Takei se ze wczorajszego konkursu z [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
